MEDITAÇÃO
• Deixe que a respiração o leve para a calma interior, o "lugar silencioso interior",
e respire conscientemente essa quietude desde o âmago do seu ser.
•Visualize a sua respiração como marolas num lago, deslocando-se para fora em
•Visualize a sua respiração como marolas num lago, deslocando-se para fora em
círculos cada vez maiores, ou como ondas de luz irradiando-se do seu corpo.
• Retenha deliberadamente a energia e mantenha o foco.
• Retenha deliberadamente a energia e mantenha o foco.
Não se deixe levar pela tentação de dispersar-se.
Depois de algum tempo, enquanto respira, concentre-se no pensamento de que
todo ser vivo respira.
Diga a si mesmo:
"Todos respiramos na luz".
Agora abra-se completa-mente para as forças universais da luz.
Fique com essa sensação pelo tempo que quiser.
• Quando estiver pronto, leve a atenção suavemente de volta para o corpo físico
• Quando estiver pronto, leve a atenção suavemente de volta para o corpo físico
(prestando mais atenção para manter os pés no chão).
• Finalmente, cruze os braços e as pernas, como um ato de encerramento.
• Finalmente, cruze os braços e as pernas, como um ato de encerramento.
CAMINHOS DA MEDITAÇÃO
Talvez você precise pesquisar várias formas antes de descobrir a modalidade de
Talvez você precise pesquisar várias formas antes de descobrir a modalidade de
meditação que lhe seja mais proveitosa.
Cada um dos caminhos descritos oferece uma ressonância ligeiramente diferente.
Nenhum é "melhor" que os outros - todos são alternativas, apenas isso.
Seja qual for a via que seguir, você perceberá intuitivamente quando chegar àquele
centro único, silencioso, dentro de si mesmo.
É essa a razão de toda jornada.
RESPIRAÇÃO
- A respiração é o foco mais simples, e a observação dos seus ritmos naturais ajuda
a acalmar a mente.
Deixe cada inspiração e expiração entrar e sair do corpo em ritmo normal e observe
como o ar flui e ecoa através do seu ser.
Se quiser, conte as inalações e exalações.
Inale contando de 1 a 4, faça uma pausa de alguns segundos, e em seguida exale contando
de 1 a 4.
MÚSICA
- Talvez você descubra que fitas com músicas especiais para meditação ou certas
peças clássicas podem ajudar a liberar a mente de pensamentos intrusivos.
Se nunca meditou antes, a música pode muito bem ser o foco que você precisa para
entusiasmar-se.
MANTRA
- A repetição de um único som, palavra ou frase produz uma energia intensa que bloqueará
a interferência de outros pensamentos.
Você pode se concentrar numa palavra sagrada ou outra que tenha significado pessoal
para você.
Repita-o em voz alta ou em silêncio, como quiser.
Pode ser proveitoso sincronizar o mantra com a respiração, pronunciando-o em cada
inspiração ou em cada expiração.
Se a atenção se dispersar, traga-a de volta para o som.
LUZ
- Uma vela acesa posta à sua frente pode servir como ponto de foco, se você preferir
meditar com os olhos abertos.
Primeiro, feche os olhos, depois respire profundamente pelo nariz.
Abra lentamente os olhos e fique olhando para a chama.
Para dar-lhe todas as condições necessárias para uma ação psíquica eficaz, a meditação
Para dar-lhe todas as condições necessárias para uma ação psíquica eficaz, a meditação
deve tornar-se uma atividade absolutamente normal na sua vida - tão rotineira quanto
escovar os dentes.
Entretanto, forçar-se a fazê-la pode ser contraproducente - dois minutos de união total
com o silêncio interior é muito melhor do que sentar-se duramente vinte minutos sem
chegar à voz interior.
O que importa é a qualidade, não a quantidade.
Os místicos acreditam que a meditação é o caminho para a auto-iluminação.
As tradições orientais se referem à necessidade de acalmar a "mente macaco"
- o nível ativo, agitado do pensamento.
A meditação profunda lhe dá forças para fazer isso; ela lhe dá condições de concentrar
os pensamentos, em vez de ficar perseguindo cada idéia que surge.
Pensar com esse nível de clareza é o ingrediente essencial do domínio sobre si mesmo
- é a verdadeira liberdade.
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